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肌肉拉伤冰敷还是热敷,肌肉疼痛热敷还是冷敷

肌肉拉伤冰敷还是热敷,肌肉疼痛热敷还是冷敷

爱动动跳跳的孩子,整天上上下下蹦个不停。爱上打篮球的青少年,满场热力奔驰。缺少运动机会的上班族。年纪大的爷爷奶奶,弯腰拿东西时。这些情况都会造成拉伤的发生,那么遇到这种情况该如何正确处理呢?

拉伤冰敷好

1

原理:冰敷能让肌肤迅速降温,使局部血管收缩、减少循环及代谢下降,能降低血液流通速度,以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。

应用:冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热,如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。

时机:原则上刚受伤的三天内适宜冰敷,待症状缓减后才可热敷,可视伤处的严重程度延长时间。

另外,很多人以为受了伤才需要冰敷,其实刚运动完也是适合的时机,此时肌纤维会产生轻微撕裂伤,冰敷可加速复原。

工具:可用冰袋、冰枕,或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处,每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度,间隔着敷。

酸痛热敷最适宜

2

原理:热敷会使肌肤温度升高,血管扩张、提升局部代谢率,能够增加循环并提高组织的自愈能力,加速排除代谢废物或堆积的乳酸,放松紧绷的肌肉。

应用:热敷能降低痛楚,适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。

时机:原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷,若急着热敷,伤处的血管会破裂更严重,加剧发炎,所以千万记住,受伤后先冰敷,症状缓解后才能开始热敷。

使用:可用热水袋或小电热毯,冬天时也可买暖暖包来热敷,但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤;急需使用时,也可用毛巾浸泡40~45℃左右的热水,拧干之后敷于患处。

冰热敷注意事项

3

1.不论冰敷或热敷,原则上一次都以10至15分钟为单位比较理想,时间不宜过长。

2.冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经异常者须经医生指示再使用。

3.若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红,绝不可勉强忍耐,应尽快移除以避免二度伤害。

4.冰热敷前检查患处是否有伤口,若皮肤有破口则要注意感染问题。

什么叫扭伤和拉伤

4

在医学上的定义,扭伤和拉伤分别是指韧带和肌腱的受伤。

1.韧带,是连接骨头与骨头间的结缔组织,作用在于维持关节的稳定度。当韧带受到外力导致拉扯或断裂时,称为扭伤。

2.肌肉或肌腱,是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织,受到外力撕扯,扭曲时,就会发生拉伤。


爱动动跳跳的孩子,整天上上下下蹦个不停。爱上打篮球的青少年,满场热力奔驰。缺少运动机会的上班族。年纪大的爷爷奶奶,弯腰拿东西时。这些情况都会造成拉伤的发生,那么遇到这种情况该如何正确处理呢?

扭伤或拉伤的种类

5

急性伤害

最常见的急性扭伤如跌倒,爬楼梯滑跤,打篮球的撞击等,突来的外力造成韧带过拉扯受伤。

急性的肌肉拉伤,多半是因为身体不正当的过度伸展(如受到推挤),或是肌肉过度收缩(如不正确的重量训练)所造成。

疲劳性伤害

明明没跌倒或扭到之类的意外,为何一觉醒来,感觉肌肉好像拉伤了呢?这属于疲劳性的慢性肌肉拉伤,大多因长时间的不当姿势所造成(如不正确的坐姿过久),将压力聚积在某些肌肉上,累积过多紧绷所造成。


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拉伤冰敷好

1

原理:冰敷能让肌肤迅速降温,使局部血管收缩、减少循环及代谢下降,能降低血液流通速度,以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。

应用:冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热,如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。

时机:原则上刚受伤的三天内适宜冰敷,待症状缓减后才可热敷,可视伤处的严重程度延长时间。

另外,很多人以为受了伤才需要冰敷,其实刚运动完也是适合的时机,此时肌纤维会产生轻微撕裂伤,冰敷可加速复原。

工具:可用冰袋、冰枕,或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处,每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度,间隔着敷。

酸痛热敷最适宜

2

原理:热敷会使肌肤温度升高,血管扩张、提升局部代谢率,能够增加循环并提高组织的自愈能力,加速排除代谢废物或堆积的乳酸,放松紧绷的肌肉。

应用:热敷能降低痛楚,适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。

时机:原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷,若急着热敷,伤处的血管会破裂更严重,加剧发炎,所以千万记住,受伤后先冰敷,症状缓解后才能开始热敷。

使用:可用热水袋或小电热毯,冬天时也可买暖暖包来热敷,但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤;急需使用时,也可用毛巾浸泡40~45℃左右的热水,拧干之后敷于患处。

冰热敷注意事项

3

1.不论冰敷或热敷,原则上一次都以10至15分钟为单位比较理想,时间不宜过长。

2.冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经异常者须经医生指示再使用。

3.若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红,绝不可勉强忍耐,应尽快移除以避免二度伤害。

4.冰热敷前检查患处是否有伤口,若皮肤有破口则要注意感染问题。

什么叫扭伤和拉伤

4

在医学上的定义,扭伤和拉伤分别是指韧带和肌腱的受伤。

1.韧带,是连接骨头与骨头间的结缔组织,作用在于维持关节的稳定度。当韧带受到外力导致拉扯或断裂时,称为扭伤。

2.肌肉或肌腱,是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织,受到外力撕扯,扭曲时,就会发生拉伤。

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抽筋热敷还是冷敷

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\"抽筋进行热敷、冷敷均可。热敷和冷敷可改善肌肉痉挛的疼痛不适。\n冷敷可减轻疼痛,缓解炎症,促进康复,常用于急性损伤或慢性损伤的急性期;热敷常用于慢性损伤,或是急性损伤后期。\n患者出现抽筋症状后,应根据具体情况选择冷敷或热敷。但患者仍需具体情况具体对待,根据肌肉痉挛的原因不同,采取不同的方式。\"

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\"受伤的48小时内是损伤急性期,冷敷可以收缩血管,有效减轻肿痛。损伤48小时后改为热敷,可以扩张局部血管、改善血液循环、有利于软组织修复。

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编辑 举报 2021-06-09 00:30

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